PO PRZEPROWADZENIU I PODSUMOWANIU ANKIET " FEELING GOOD" PROPONUJEMY KILKA LEKCJI WYCHOWAWCZYCH NA TEMAT WPŁYWU RÓŻNYCH CZYNNIKÓW NA NASZE ZDROWIE EMOCJONALNE ORAZ KILKA SPOSOBÓW RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI

Spotkanie I  

WPROWADZENIE

Cel: 
omówiennie czynników mających  wpływ na nasze zdrowie emocjonalne/samopoczucie
materiały: 
tablica, magnesy, karteczki samoprzylepne, szary papier, klej, długopisy, klocki/karty do gry
czas: 10-15 min

Zadanie 1:
Każdy z uczestników na karteczkach zapisuje odpowiedzi na pytania:
Co sprawia, że czujesz się dobrze?
Co sprawia, że czujesz się źle/zdołowany?

Uczestnicy umieszczają karteczki na tablicy w dwóch grupach; odczytujemy odpowiedzi

dyskusja: 
Czy są odpowiedzi, które się powtarzają?
Czy łatwo/trudno było udzielicć odpowiedzi na te pytania? Dlaczego tak/nie?
Czy uczestnicy rozumieją jaki wpływ na nasze życie/funkcjonowanie ma to jak w danym momencie się czujemy?

Demonstracja (budujemy wieżę z klocków lub domek z kart):
nasze zdrowie emocjonalne jest trochę jak wieża z klocków. Kiedy życie toczy sie normalnie     wieża jest stabilna. Czesem zachowujemy równowagę/pion nawet jeśli rzeczy nie układają  się dobrze, a czasem jedno wydarzenie sprawia, że wszystko się wali. Ważne jest, aby nasze zdrowie emocjonalne było na tyle silne/stabilne, abyśmy byli w stanie się podźwignąć i odbudować naszą wieżę. Ważne jest także to żebyśmy wiedzieli do kogo i jak zwrócić się o pomoc. 
    
Zadanie 2:
dzielimy uczestników na grupy; rozdajemy w koprertach pocięte wcześniej i wymieszane kartoniki z pzytywnymi i negatywnymi czynnikami wpływającymi na nasz stan emocjonalny/nasze samopoczucie; każda grupa dzieli zdania na dwie grupy (pozytywne/negatywne czynniki) i nakleja je na karton

dyskusja:
W jaki sposób można sobie poradzić z negatywnymi czynnikami wpływajacymi na nasze zdrowie emocjonalne? (należy omówić każdy czynnik osobno)
Jak te czynniki mogą wpływać na nasze samopoczucie, jakie stany/emocje/zachowania mogą wywoływać?
W jaki sposób możemy sobie z nimi radzić?
Do kogo można by zwrócić się o pomoc/do kogo(jeśli w ogóle) zwróciliby się o pomoc?
Który z przedstawionych czynników moze mieć najbardziej pozytywny lub negatywny wpływ na nasz stan emocjonalny?

 

Negatywne czynniki wpływające na nasze zdrowie emocjonalne

 

śmierć przyjaciela lub członka rodziny
    
rozwód lub separacja       

znęcanie się (psychiczne/fizyczne)
    
niska samoocena       

stres związany z egzaminem
    
presja ze strony grupy rówieśniczej
       

samotność
    
brak osoby, ktorej możemy zaufać
       

kłopoty w szkole
    
brak poczucia przynależności
       

brak poczucia własnej wartości/brak poczucia, że jesteśmy doceniani przez innych
    

rywalizacja z rodzeństwem     

Pozytywne czynniki wpływające na nasze zdrowie emocjonalne

 

docenianie wysiłu jaki wkładasz w pracę przez innych
    

hobby i zainteresowania       

zawieranie przyjaźni
    
twoje osiągnięcia       

poczucie własnej wartości    
poczucie, że zostałeś wysłuchany i zrozumiany
       

posiadanie przyjaciół i rodziny
    
świadomość kiedy zwrócić się o pomoc       

świadomość tego kiedy i jak powiedzieć "nie"
    
szacunek dla samego  siebie       

pewność siebie  

 
świadomość tego co sprawia, że czujesz się dobrze i co sprawia ci przyjemność
     
Spotkanie II      

ŻONGLOWANIE / BALANSOWANIE  EMOCJAMI

cel: 
wskazanie prawidłowych/zdrowych emocjonalnie reakcji na problemy i sytuacje życiowe; wskazanie sytuacji wymagających zwrócenia się o pomoc z zewnątrz

materiały:
piłki do żonglowania, klocki drewniane, karty do gry, tradycyjna waga z szalkami, ciężarki

czas:
20 min

Wprowadzenie:
Kiedy nasza umiejętność/zdolność radzenia sobie z przeciwnościami odpowiada wyzwaniom jakie napotykamy w życiu wszystko jest w porządku. Kiedy jednak wyzwania/problemy przerastają nasze możliwości radzenia sobie z nimi odczuwamy złość, zdezorientowanie, samotność – a może wszystko na raz.

Tak jak możemy ustrzec się choroby, która dotyka nasze ciało, wielu emocjonalnych problemów możemy uniknąć dbając o siebie i stosując profilaktykę, która pozwoli zachować zdrowy stan ducha np.:
mówienie o tym jak się czujemy,
pozwolenie sobie na relaks w czasie wzmożonego stresu,
zaangażowanie się w rzeczy, które sparawiają nam przyjemność(hobby), rzeczy, które wiemy, że powinniśmy robić, ale brakuje nam na nie czasu

demonstracja – jak działa nasze zdrowie/równowaga emocjonalna

żonglowanie – nasze zdrowie emocjonalne jest trochę jak żonglowanie. Czasem udaje ci się kontrolować wszystkie piłki (=życie toczy sie normalnie), czasem potrafisz utrzymać piłki w powietrzu dłużej (=życie toczy się bardzo pomyślnie), a innym razem nic nie możesz poradzić i piłki spadają na ziemię (=wszysto w życiu idzie nie tak). Musimy umieć znaleźć w sobie siłę i zdolność żeby pozbierać te piłki i zacząć od początku. Niestety czasem bywa i tak, że sami nie dajemy rady i potrzebujemy pomocy. Musimy wiedzieć do kogo i jak zwrócić się o pomoc. 
waga:  nasze zdrowie emocjonalne działa trochę jak waga. Kiedy życie toczy się normalnie szalki zachowują równowagę. Czasami jednak, kiedy coś idzie nie tak, mamy zbyt dużo problemów, z którymi sami nie dajemy sobie rady, szalki tracą równowagę i przechylają się w dół. Czujemy się wtedy niepewnie, tracimy grunt pod nogami. Potrzebujemy pomocy żeby znowu wrócić do równowagi. 

 

 

 

 

 

Spotkanie III  

STRATEGIE RADZENIA SOBIE W SYT. TRUDNYCH

Cel: 
wskazanie pozytywnych i negatywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu 

materiały:
szary papier, flamastry, pocięte katoniki dla każdej z grup (pozyt. i neg. sposoby radz. sobie w sty. trudnych), informacje o instytucjach, które udzielają wsparcia w syt. trudnych (telefony, adresy zaufanych str. internetowych etc.)

czas: 20-25 min

zadanie:
uczestnicy otrzymują i dzielą przygotowane kartonki na dwie grupy, naklejają na papier, w grupach dyskutują jaki wpływ mogą mieć poszczególne zachowania na nasz stan emocjonalny

dyskusja: 
Które sposoby radzenia sobie uczestnicy uważają za najlepsze/najgorsze?
Jaki wpływ na nasze zdrowie emocjonalne mogą mieć zaprezentowane negatywne sposoby radzenia sobie w syt. trud.?
Czy wsród zaprezentowanych jest jakiś sposób, który chcieliby wypróbować?
Czy mogą podać inne/swoje pozytyw./negtywne sposoby radzenia sobie w różnych syt. życiowych?
Co ma wpływ na to jakich strategii radzenia sobie używamy?

 

Negatywne strategie radzenia sobie w syt. trudnych

 

branie narkotyków
    
upijanie się       

znęcanie się nad innymi    
agresja wynikająca z frustracji
       

izolowanie sie od innych
    
samookaleczanie się       

palenie 
    
ucieczka       

wagarowanie    
zaprzestanie robienia tego co zwykle sprawiało nam przyjemność/rezygnacja z hobby/zainteresowań
       

przyłączenie się do gangu
    
objadanie się/niedojadanie
     

Pozytywne strategie radzenia sobie w syt. trudnych

 

podziel się swoimi problemami z kimś zaufanym
    
skorzystaj z porady specjalisty       

zwróć się z prośbą o radę, pomoc, wsparcie
    
rozmawiaj o zmartwienich, problemach       

korzystaj z telefonów zaufania    
odwiedź zaufane strony internetowe, na których możesz przeczytać jak inni radzą sobie w podobnych sytuacjach
       

zajmij się czymś co sprawia ci przyjemność    
zastanów się jakiej rady udzieliłbyś komuś kto zwróciłby się do ciebie z podobnym problemem
       

zasięgnij informacji o instytucjach lokalnych udzielających wsparcia w syt. trudnych
    

spal stres  wykonując ćwiczenia fizyczne
      

 

Spotkanie IV  

PODSUMOWANIE

Cel: 
ocena/ewaluacja czego uczestnicy dowiedzieli sie z przeprowadzonych zajęć

dyskusja/ankieta:
Czy zajęcia pomogły Ci w tym aby w przyszłości bardziej otwarcie mówić o tym jak się czujesz?
Czy teraz postarasz się robić więcej rzeczy, które pprawiają twoje samopoczucie i mniej tych, które mają na nie negatywny wpływ?
Czy rozumiesz, że bycie przygnębionym jest normalym stanem i od czasu do czasu zdarza się każdemu?
Czy nauczyłeś się jak radzić sobie z określonymi sytuacjami/stanami emocjonalnymi w życiu?
Czy zdecydowałeś się zaprzestać wykorzystywania któregoś z negatywnych sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych? 
Czy oczekujesz dalszego wsparcia i zajeć z zakresu zdrowia emocjonalnego?
Czy masz jakieś inne przemyślenia, uwagi którymi chciałbyś/chciałabyś się podzielić?